MUSCULAÇÃO - A QUANTIDADE CERTA DE EXERCÍCIO

Não é novidade para ninguém que a prática regular de exercícios físicos faz bem para saúde, no entanto algumas pessoas não sabem a quantidade e o tempo ideal que se deve praticar seu exercício, sendo ele corrida, natação ou até mesmo musculação.

Na musculação também existe a quantidade e tempo correto que você vai trabalhar cada exercício, começando pelas classes de músculos, que será separada por dias da semana conforme sua frequência na academia, número de repetições de cada exercício, tempo de descanso entre uma serie e outra, e a velocidade do movimento, esse conjunto resulta satisfatoriamente no alcance do seu objetivo físico e determinará o tempo que você vai permanecer na academia.

A musculação é uma atividade anaeróbica, isso significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico e cada pessoa tem um limite e uma condição física diferente, fazendo assim com que o tempo de cada treino seja variado. No momento das atividades 70% da energia que se queima vem dos carboidratos, por outro lado, assim que se termina os exercícios, quando se está em repouso 70% da energia gasta provém da gordura que está embaixo da pele. Isso mostra que não adianta ficar o dia todo malhando, conforme especialistas, todo trabalho de musculação deve ter um descanso de no mínimo 48 horas por músculo.

"LIGUE-SE NISSO!"

A sua simples atividade do dia-a-dia não é o suficiente para acelerar o metabolismo, para queimar aquela gordura em repouso você deve estimular os músculos aumentando a sua massa muscular.

Surf x Yoga

Dale galera do surf!



Todos sabem o quanto praticar yoga È importante para o surf?

Pois é, cada vez mais cresce à procura dos surfistas pela prática do yoga, pois vem trazendo benefícios significativos para o esporte. Além de proporcionar bem estar, relaxamento, controle emocional, ajuda na preparação física e mental do surfista. A prática constante do yoga aumenta a energia disponível, a resitência ao frio e a capacidade pulmonar, que ajuda e muito na hora daquele caldo pesado. A concentração e a respiração correta, fazem que de fato, o yoga hoje seja conhecido como um dos melhores complementos para o surf.

 Abaixo, um video com movimentos do yoga aplicado para os movimentos do surf:

História do Muay thai

É muito conhecido no Brasil como Boxe Tailandês e é uma Arte Marcial Tailandêsa com mais de 2.000 anos de idade. Segundo os Tailandeses, a origem de seu povo é a província de Yunnam, nas margens do rio Yang Tsé na China Central. Muitas gerações atrás eles migraram da China para o local onde atualmente é à Tailândia em busca de liberdade e de terras férteis para agricultura.

Do seu local de origem, a China, até o seu destino, os Tailandeses foram constantemente hostilizados e sofreram muitos ataques de bandidos, de Senhores da Guerra, de animais, e também foram acometidos de muitas doenças. Para protegerem-se e manterem à saúde, eles criaram um método de luta chamado "Chupasart". Este método de luta e auto-defesa fazia uso de diversas armas como por exemplo: espadas, facas, lanças, bastões, escudos, machados, arco e flecha, etc.

Para que eles pudessem treinar sem ferir-se, os tailandeses criaram um método de luta sem armas, o precursor do atual Muay Thai. Assim eles podiam exercitar-se e treinar mesmo em tempos de paz e sem o risco de ferir-se.

FONTE: http://cbmuaythai.com.br/

JonathanTeixeira

Mais que um esporte, um estilo de vida! CORRIDA

“Defino o exercício físico em minha vida, como um relaxamento, pois no meio de minha rotina agitada, o único momento que dedico a mim, é no período que pratico algum exercício, ao cuidar do físico, conseqüentemente, a mente agradece, por aliviar a tensão do dia, e preparamos para mais um dia. A corrida surgiu, justamente pelo fato de não conseguir conciliar um tempo para a academia, no meio de faculdade e trabalho, e por conseguir realizá-lo em um horário flexível diante de minha rotina. Porém ao concluir minha graduação, consegui integrar mais tempo, e atenção a pratica de exercícios, então continuei a correr, mas com assessoria esportiva, para integrar técnica e maior rendimento em minhas corridas, fora a segurança de ter um profissional por perto, pois sabemos que qualquer exercício mal realizado, a probabilidade de obter lesões é grande, mas até o momento não tive qualquer problemas com lesões. Corro a 1 ano e meio, sendo que 1 ano e 2 meses corria por falta de tempo, e os últimos quatro meses, corro por prazer, por esporte, e por me proporcionar bem estar indescritível. ”
 
Romary dos Anjos Silva, Auditora Contábil (24 anos)

Alimentação saudável – CORRIDA

Para obter um ótimo resultado em seu treino, é necessário que você tenha uma alimentação saudável. Fazer refeições antes e depois do treino é importante para o seu rendimento e a sua saúde.

Para que não aconteça qualquer tipo de mal – estar, nunca corra em jejum. Antes de iniciar uma corrida, é importante que você ingira, pelo menos meia hora antes, alimentos ricos em carboidratos. Esses alimentos vão evitar câimbras ou hipoglicemia. Durante a corrida você pode optar em beber aguá ou isotônicos.

A fim de evitar incômodos durante seu treino, evite comer certos tipos de alimentos, como, cafeína, fibra e fritura.

Após o termino do seu exercício, não se esqueça de comer. Os alimentos ricos em carboidratos e proteínas são recomendados para recompor as energias e a perda de massa magra.

É importante lembrar, que o consumo de água para o nosso corpo é indispensável. Não Hidratar-se antes e depois de uma atividade física, causa a perda de potássio, sais minerais e sódio.

Surf e Alongamento

     Boa tarde galera, a dúvida é a seguinte: "Alongar ou não alongar antes do surf"?

     Bom, o surf é um dos esportes que mais sobrecarregam os músculos, tendões e ligamentos, sem falar na coluna vertebral.Por essa razão, realizar exercícios preparatórios é fundamental. Porém, é necessário não apenas conhecer o exercício a ser executado, mas também o momento adequado para sua realização.

    Aconselha-se que os alongamentos com intuito de melhorar os níveis de flexibilidade, não sejam realizados antes da prática do surf, pois podem atrapalhar o desempenho.

     Antes do surf, o ideal é fazer um bom aquecimento com o intuito de aumentar o fluxo de sangue para os músculos e tecidos, acelerando a frequência cardíaca preparando o sistema cardiovascular para o trabalho.O alongamento tem por finalidade, relaxar os músculos e as articulações, ajudando para evitar dores musculares após a prática do esporte.

     Portanto, fica dica: alongar é necessário mas, nesta modalidade esportiva o ideal é deixar para depois!

     Neste video abaixo, vocês terão uma boa série de exercícios para aquecimento na areia antes de entrarem no mar.

ALONGAMENTOS - CORRIDA

Antes de você iniciar uma corrida, modalidade esportiva ou qualquer outro tipo de atividade física é essencial que você faça um aquecimento com o corpo, para evitar lesões.

Os alongamentos são indicados a qualquer momento que você sentir necessidade, seja no seu trabalho, em casa, nas caminhadas e para indivíduos sedentários. O alongamento tem como intuito, aumentar a flexibilidade muscular, alongar as fibras e diminuir o risco de lesões (músculo-tendinosas).

Para que você desenvolva a prática corretamente é necessário estar relaxado, sentir a musculatura esticando, em um nível suportável (sem excesso) e fazer a atividade lentamente. Ficar na posição em torno de 10 a 30 segundos.  Mas lembre-se o exercício deve ser feito de forma correta, caso ao contrário ele pode prejudicar o seu corpo. É importante alongar sempre antes e depois de qualquer atividade.

MUAY THAI - ALONGAMENTOS

Alongamentos são exercícios que tem como finalidade o aumento da flexibilidade muscular, através do estiramento muscular, que torna o cumprimento destas maiores, seu principal efeito é o aumento da flexibilidade.

Com o  músculo alongado aumentará a movimentação da articulação responsável por aquele músculo, e, portanto será a flexibilidade será maior. O alongamento é essencial para o bom funcionamento do corpo, proporciona maior agilidade e elasticidade e previne lesões. Além de ser essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos. É muito importante se alongar no início e no termino das aulas.

 Abaixo algumas dicas de alongamentos, consulte um profissional para tirar dúvidas sobre as posições corretas.

MUSCULAÇÃO - O MELHOR DO TREINO

É importante deixarmos claro que o início de qualquer atividade física deve ser antecipadamente avaliado por um médico, e posteriormente instruído por um profissional capacitado, assim seu objetivo vai ser alcançado com maior facilidade e sem riscos para saúde.

Após esse primeiro passo, assim que você inicia na academia, seu instrutor já vem com a intrigante pergunta: “qual seu principal objetivo?”

A partir desse questionamento vou citar alguns benefícios que o treino contínuo de musculação proporciona:

- Aumento do gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a quantidade de gordura corporal (desde que acompanhada de uma dieta adequada);

- Aumento de massa magra e enrijecimento muscular;

- Aumento da Força Muscular;

- Aumento da resistência do sistema imunológico;

- Melhoria da capacidade de resposta muscular, devido ao melhor condicionamento físico;

- Melhoria da Flexibilidade;

- Melhoria da Capacidade Aeróbica;

- Melhorias da auto-imagem e auto-estima;

- Melhoria da qualidade do sono;

- Melhoria em quadros de depressão e angústia;

- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);

- Menor predisposição em desenvolver sintomas psicossomáticos, como úlceras psicogênicas, impotência , anovulação e etc.

- Diminuição do risco de problemas cardíacos;

- Diminuição do risco de hipertensão;

- Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete;

- Diminuição do nível de ansiedade , refletindo em alguns dos problemas de obesidade;

- Sensação de tranquilidade e bem-estar.

A grande maioria das pessoas, procura a academia apenas com o objetivo de ficar “saradão e arrasar no verão”, desconhece os outros benefícios do exercício. Além das mudanças físicas que você perceberá no decorrer dos seus treinos, avalie também seu psicológico e perceba as relativas mudanças do seu dia-dia.

“LIGUE-SE NISSO!”

Seus músculos são formados por aproximadamente 75% de água. Estudos provam que a síntese de proteínas ocorre com mais facilidade em células bem hidratadas. Não espere a secura chegar! Quando você sente sede, seu corpo já está de 1 a 2% desidratado.

MUSCULAÇÃO

Olá pessoal!

Sou o Zélio Júnior, estudante da 4ª fase de Comunicação Social com habilitação em Mídia Eletrônica, atualmente além de estudar e trabalhar, pratico musculação há 4 meses ininterruptos.

Já havia treinado anteriormente por 2 anos, mas parei para me dedicar há uma arte marcial, lutei por 1 ano e 6 meses, adquirindo uma boa base de defesa pessoal e alongamento, no entanto, estava sem tempo para os horários fixos das aulas de kung-fu , então resolvi voltar para os treinos de musculação.

Com a minha pequena experiência, estudos e consultoria do meu instrutor, irei postar informações importantes tanto para quem está iniciando na musculação, quanto para quem quer mudar um pouco a rotina de treino e alimentação, para dar um UP a mais no final de ano.

Ah! E sempre...LIGUE-SE NISSO! Você terá dicas super úteis.

CORRIDA

Me chamo Elaine, tenho 23 anos e sou  estudante de Mídia eletrônica na Assesc. A mais ou menos dois anos aderi à corrida de rua na minha vida. De inicio optei por caminhadas, fazia em torno de uma hora por dia, mas com o tempo percebi que podia ir mais além do que esperava, então resolvi intercalar com um circuito, caminhava cinco minutos e corria dez, assim evolui e aderi totalmente a corrida. Hoje em dia percebo que a corrida trouxe benefícios na minha vida. Com ela ganhei mais condicionamento físico, aumentei a capacidade cardiorrespiratória, aumentei a massa muscular, reduzi o peso e tive um enorme bem-estar. Muitas vezes a corrida serve de incentivo para a mudança de alguns hábitos nocivos à saúde que são desejados quando estamos num tempo ócio, como a vontade de se alimentar em horas inadequadas, fumar, beber ou fazer qualquer outra coisa prejudicial ao corpo.
Porém, antes de começar a prática, é necessária a avaliação de um médico. É recomendado também que tenha acompanhamento e orientação de um profissional de educação física para montar uma rotina de treino com base nos objetivos desejados e na condição física.